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꿈꾸는 나래
점심을 먹고 나면 두세 시간이 지나면 이상하게도 '간식 메뉴'가 생각이 나는데요. 하지만 간식이라는 말은 식사와 식사 중간에 하는 섭취방법이기 때문에 살을 찌우게 하는 주 원인이 될수도 있어요. 그런데 간식이라고 하면 자주 오르내리는 것이 아이스크림, 빵, 과자 등 다소 열량이 높아 대부분 칼로리가 높은 메뉴가 많이 있어요. 오후 4시, 특히 학생들을 보면 하교 시간과 방과후 시간이 겹치게 되면서 신진대사율이 떨어져 다소 피곤하기도 하고 살짝 배도 고프는 경우가 많은데요. 이럴때 간식 메뉴가 생각난다면 아주 자연스러운 현상이에요. 그런데 칼로리가 너무 높은 간식류를 먹게 되면 활동이 적은 사람들에게는 살도 찌고 일부 사람들은 건강에 좋지 않는 현상도 가져 올수 있어요. 그래서 간식을 드시고 싶다면 간식 ..
식후 속쓰림 원인은 평소 맵고 짠 음식을 즐길경우 주 원인이 될수 있는데, 이러한 증상은 지속된다면 역류성 식도염을 의심해 볼필요가 있어요. 역류성 식도염이란, 위 속의 음식물과 위산이 식도로 역류해 식도가 헐게 되어 염증이 생기는 질환인데요. 음식을 많이 먹지 않았는데 속쓰림 원인이 있다면 식도점막쪽은 위점막보다 빨리 손상될수 있으므로 여러 합병증이 찾아올 가능성이 있어요. 식후 속쓰림 원인이 역류성 식도염 증상이 의심이 된다면 음식을 섭취후 위로 내려오면서 위산이 식도로 다시 올라오지 않도록 해주는 기관인 하부 식도 괄약근이 약해져서 생기게 됩니다. 만약 위산이 과다 분비될 경우에도 역류가 자주 생기게 되고 역류성 식도염이 빈번한 경우도 발생되는데요. 이렇게 속쓰림 원인은 위산이 역류하는 현상이 주된..
연일 30도가 넘는 가운데 많은 이들이 찾는 과일이 있지요. 바로 수박인데요. 땀이 줄줄 흐르는 여름 더위를 한방에 식혀주는데에는 수박 효능 만한게 없다고 생각되네요. 수박은 맛도 좋지만, 우리몸에 여러가지 도움이 되는 성분이 많이 함유돼 있다고 합니다. 수박 효능에는 자주 섭취할 경우 피부 노화가 방지되고 암을 예방하는 등의 우리가 몰랐던 다양한 효과가 있다고 해요. 영국 데일리메일 보도에 의하면 여름철을 대표하는 과일 '수박'에는 시원하고 맛도 좋을 뿐만 아니라, 몸에 이로운 성분까지 다양하게 함유되어 있는 것으로 알려졌는데요. 수박은 수분이 90%가 넘는 과일이기도 하지만, 당질이 많이 함유돼 있어 특히 여름철 갈증해소와 무기력해지기 쉬운데 피로회복에 도움을 주며, 몸 속에 열을 내려주고 이뇨작용과..
카레 효능에 대해 얼마나 알고 계세요? 카레는 한끼식사에 맛도 좋고, 향도 좋아 일상 가정에서 간편하게 접할수 있는 카레요리는 인도음식으로 더욱 잘 알려져 있기도 하지요. 사실 인도의 카레는 인도 국민의 영양실조를 예방하고 치료하기 위해 개발된 음식이라고 해요. 카레의 주재료인 강황에서 인도인들은 약용식물로 이용해왔다고 하는데요. 강황의 노란색은 식물에서 나오는 천연색상으로 생강과 같은 뿌리를 이용하는 식물중 하나입니다. 카레 효능의 대표적인 것으로 항암, 항염효과는 물론 치매예방에도 효과적이라는 보도는 늘 따라다니기 일쑤인데요. 오늘은 그외에 우리몸에 어떤게 좋은지 좀더 알아볼께요. 1. 다이어트에 좋아요 카레 효능으로 다이어트를 빼놓을수 없는데요. 100g당 400 kcal 정도인데 야채와 고기를 썩..
고구마 효능이 많다는걸 알고 계신가요? 고구마는 우리나라 전역에서 널리 생산되고 있으며 길이는 약 3m 이고, 줄기는 길죽하게 뿌리는 땅바닥까지 길게 뻗어 내리져 있는 식물중 하나입니다. 겨울이 되면 후후 불어먹는 군고구마가 우리집 단골 간식 메뉴가 되곤 하지요. 고구마 칼로리는 100g당 128kcal 정도로 그렇게 낮은 편에 속하지는 않아요. 고구마 모양은 양쪽이 뽀족하고 원기등 꼴에 공 모양으로 다양하며, 고구마 효능은 비타민 B1, B2, C, E 등 비타민이 풍부하여 피로회복에 많은 도움을 주는으로 알려져 있어요. 특히 고구마 속살에 있는 비타민 C는 음식을 하여도 파괴되지 않기 때문에 삶아 먹어도 영양분의 손실이 거의없다고 합니다. 아이들 어른할꺼 없이 간식거리에 참 좋은 고구마 효능 좀더 자..
고지혈증 원인은 혈관에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 오래동안 배출이 되지 못해 염증을 일으키는 질환입니다. 대부분 고지혈증은 특별한 증상이 없어서 고지혈증으로 인한 합병증 발병 후 병원에 치료를 하려고 오는 사람이 대부분입니다. 고지혈증 합병증은 협심증, 심근경색 등의 무서운 심혈관계 질환으로 찾아올 수 있기 때문에 중년층 50대 이상이라면 꼭 정기적인 검진으로 콜레스테롤 수치를 알아보고 질환을 미연에 예방하는 것이 중요한데요. 고지혈증 원인을 차단하려면 유산소 운동과 같이 심장을 튼튼히 할수 있는 걷기운동, 적정 체중을 유지하면서 올바른 식사를 하는 것이 중요합니다. 그럼, 고지혈증에 좋은음식 5가지 알아볼께요. 딸기이탈리아 폴리테크닉대학 연구팀의 연구 결과에 따르면, 딸기가 고지혈증 원인을 해결할 수..
직장내 주 55시간 이상 일할 경우 일반적인 사람보다 심장마비를 걸릴 확률이 13% 더 높은 것으로 밝혀졌는데요. 전문가들은 가슴이 쥐어짜듯 답답한 통증이 몇 분 이상 유지되는 경우, 몸에 갑자기 땀이 차고 호흡이 가빠르고 깊은 숨이 쉬어지지 않는 경우, 속이 메스껍고 구토증사이 나타날 경우 등을 심장마비 전조증상으로 보고 이러한 증상이 있는 경우 빠른 치료를 권고하고 있습니다. 과로현상은 다음 날까지 피로를 풀지못한채 계속이어지는 것을 말하는데, 이 같은 과로상태가 쌓이게 되면 약간의 휴식으로는 회복될 수 없는 과로축척 상태라고 볼 수 있는데 더욱 심해지면 심장마비 전조증상까지 갈수 있으므로 주의를 요한다고 합니다. 그럼 심장마비 전조증상과 발생시 응급처치 등을 알아 보겠습니다. 1. 피로누적가끔 피곤..
hdl콜레스테롤 높이는 방법 알아볼까요? 우리가 흔히 '콜레스테롤'이라고 하면 무조건 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 주 원인이 되는 고지혈증 등 만성 성인병을 떠올리게 된다. 하지만, 수치가 높을수록 좋은 'HDL 좋은 콜레스테롤'도 있어요. HDL 콜레스테롤은 피를 심장으로 운반하는 동맥 내벽에 달라붙은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 없애주고 심근경색, 동맥 경화를 미연에 방지해주기 때문에 우리몸에 없어서는 안될 좋은 콜레스테롤이라고 할 수 있어요. 그럼 HDL콜레스테롤 높이는 방법 7가지 알아보고 정상수치 도전해 보자구요. 1. 유산소 운동 심장 박동수를 높여주는 운동은 다양한데요. 그중 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영과 같은 운동을 하루 20~30분 꾸준히 해주면 HDL콜레스테롤을 높이는 방법이 됩니다. ..
※ 현대인의 건강관리, 손 씻기는 뜨거운 물로 해야 깨끗이 될까? 건강을 지키려고 하는 사람이 많이 늘고 있습니다.그중 가장 쉬운 방법 중 하나인 손 씻기라는 사실을 현대인의 건강관리 중 모르는 사람은 이제는 없을듯 합니다. 그렇다면 손 씻을때 따뜻한 물과 차가운 물 중 어느 쪽이 세균을 없애주는데 더 효과적일까요? 미국의 한 대학 연구진의 결과에 따르면, 참가자 21명을 대상으로 실험조사를 하였는데, 이들 손에 무해한 세균을 노출 시키고 6개월 동안 다양한 온도에서 손을 씻게 한 뒤 세균이 없어지는 정도를 체크했다고 합니다. 이들 실험참가자들은 각각 15.5℃, 26℃, 38℃의 수온에서 각각 10초씩 손을 씻었는데, 사용한 비누는 항균비누와 일반비누 등 다양한 성질의 비누 제품을 사용한 결과, 10초..
입냄새 제거방법 알아두셔야 합니다. 우리가 양파를 먹고나면 입에서 생겨나는 양파 특유의 냄새로 인해서 주위사람과 대화를 꺼리는 경우가 종종 발생하지요. 대인관계를 하는동안 말을 많이 하게 되는 성인들에게 가장 큰 골치덩어리인 입냄새는 구강과 비강, 기도와 소화기 상부에서 생길 수 있다고 하는데요. 성인의 경우 약 50%이상에게 이러한 불쾌하고 역겨운 입냄새를 가지고 있다고 합니다. 가끔 사람이 많은 버스나 전철을 타다보면 주변 사람의 입안에서 나는 입냄새가 역겨워 참을수 없을정도가 있는데요. 혹시 자신에게도 입냄새가 나는건 아닐까 하고 염려도 생기게 되는경우도 있습니다. 심지어는 가족이나 평소 친한 친구로부터 입냄새가 난다는 말을 듣게된다면 창피하고 대인관계가 위축되서 소극적인 행동을 하거나 대인기피증까..