고혈압 증상 낮추는 방법

고혈압 증상은 특별한 자각증상이 없어요. 그렇기 때문에 고혈압은 '침묵의 살인자'라는 수식어가 늘 따라 붙기도 하는데요. 심할정도로 혈압이 올라갔을 경우에도 딱히 증상이 뚜렷하지 않은 경우가 많아서 늘 조심을 하고 관리를 해줘야 하는 병이기도 합니다. 고혈압 증상은 합병증이 발병하고 나서야 그 병에 대해 원인이 고혈압으로 판별나는 경우가 대부분입니다. 그러므로 본인이 증상이 없다고 해서 혈압 체크를 게을리지 말고 정기적으로 병원에서 검진을 받고 고혈압 낮추는 방법에 따른 처방을 받아 오시는 것이 무엇보다 중요합니다.

대표적인 고혈압 증상은 두통이 많습니다. 우리 나라 성인기준 30세 이상 부터 많이 생기는 질병으로서 평소 두통이 자주 오거나 머리가 무겁게 느껴지는 경우와 잦은 어지럼증 호소가 많습니다. 이러한 경우 뇌졸중 위험이 많으므로 특히 비만이시면 평소 체중관리를 위해 살을 빼도록 꼭 노력 하시는게 좋습니다.

잦은 피로도 고혈압 증상 중 하나인데요. 초기에는 딱히 증상이 보이지 않는 경우가 많지만, 혈관에 찌꺼기가 쌓이고 쌓이다보면 증상이 나타나는데요. 이럴경우 몸이 피곤하거나 혹은 신경이 예민해져서 수면의 질이 나빠지면서 찾아오는 경우가 많아요. 잦은 피로가 느껴진다면 등푸른 생선을 자주 섭취해 주는게 좋습니다.

고혈압 증상 가슴이 답답한 경우도 있어요. 심장으로 가는 피가 좁아진 혈관때문에 원할하게 순환이 안되다 보면 체한 것과 비슷하게 가슴이 답답하거나 두근거림이 나타나는 경우도 있어요. 가슴통증이 심하거나 오래 지속되는 경우가 발생된다면 이미 합병증이 찾아왔다는 경우도 있으니 이럴때 꼭 진찰을 받아보시길 바랄께요.

눈이 자주 충혈되거나 망막의 모세혈관이 약해져 이상이 오게되면 시력저하가 발생할수 있고, 안압이 증가하여 녹내장이 유발된 경우도 있는데요. 평상 시 눈이 붉게 충혈되어 있다거나, 짧은 시간동안 시력이 급격하게 떨어지는 것이 느껴진다면 고혈압 증상을 의심해 볼 필요가 있어요. 그 외에도 시야가 어둡게 보여지는 현상도 고혈압 증상에 속하므로 참고하세요.

뒷 목 뻐근한 경우에도 고혈압 증상에 속하는데요. 이러한 원인은 뇌혈관이 심장으로 오는 과정에 혈액순환이 안되어 각종 근육통(목 뻐근함,어깨결림)이 발생할수 있어요.

또 다른 경우 무리하게 운동을 안했는데도 근육이 뭉쳐 종아리 등에서 경련이 자주 날 수도 있는데요. 혈압 수치가 올라갈 경우 교감신경이 예민해지면서 근육이 자주 뭉치게 되어 어깨나 목이 아프거나 항상 뻐근하게 되며 신경이 날카로워지기도 합니다.

고혈압 낮추는 방법 생활습관 개선과 약물치료가 있는데요. 혈압 150mmHg 이상이 나온다면 식이요법, 운동요법으로 힘들수가 있으니 혈압약을 복용하시는 게 좋을수도 있어요. 그러면서 차츰 생활습관을 변화시키고 금연과 절주를 하시면서 혈압을 떨어뜨리는 방법이 가장 좋은 방법입니다.

복부지방이 늘어나게 되면  혈액속 노폐물을 걸려주는 기관인 신장을 자극을 주기때문에 혈압이 올라갈 수 있는데요. 특히, 허리사이즈가 굵은 사람들은 각종 영양소를 골고루 섭취안해서 생기게 되므로 고혈압이 많이 발생할수 있어요. 규칙적인 운동으로 허리, 복부비만을 줄여주는게 고혈압 낮추는 방법에 도움이 된답니다.

고혈압 낮추는 방법 나트륨은 줄이고, 칼슘과 칼륨이 많이 포함된 식단을 유지하면서 운동을 병행하면 혈압이 차츰 감소하는 효과가 있는데요. 평소 운동을 규직적으로 못해도 하루 날 잡고 1시간~2시간 정도 하셔도 되니 운동을 최대 1주일을 넘기지만 안으면 되니 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 해 보시는 것도 좋습니다.

고혈압 낮추는 운동으로 조깅, 수영, 골프, 등산, 탁구, 배드민턴, 테니스 등 여러가지가 있는데요. 그 중에서도 빠른걸음(파워워킹)을 많이 추천합니다. 유산소 운동이자 전신운동인 빠른걸음은 고혈압을 낮춰 주는 효과뿐만 아니라 당뇨병, 천식과 각종 암에 걸릴 위험을 낮춰주는 효과가 있어요. 단, 30분 이상 걸어셔야 효과가 있어요.

그외 고혈압에 좋은 음식으로는 과일 중에는 바나나, 사과, 애플수박, 배 등이 칼륨이 풍부해서 좋으며, 채소 중에는 마늘, 양파, 고구마, 양배추 등이 도움이 됩니다. 그리고 식이섬유가 풍부한 해조류 종류에는 다시마, 톳, 미역 등이 대표적인데요. 다량의 무기질 함량이 높아 고혈압 고혈압 낮추는 음식에 도움이 된답니다.

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혈압이 높다해서 큰병이라고 말할수 있는 건 아니지만, 결코 간과해서는 안되는 합병증들이 찾아올수 있으므로 평소 자기몸 관리는 자기 스스로 잘 하시고, 오늘도 힘찬 하루 되시길 바랄께요.