건강하게 장수 할려면 꼭 필요한 5가지

건강하고 오래 살려면 무엇보다 삶의 질이 좋아야 한다. '건강은 타고나는 유전이다' 라는 말이 있는데요. 저는 동의하지 않습니다. 왜냐하면 건강은 유전이 아닌 '선택' 이라고 생각하거든요. 몸에 베인 잘못된 생활습관 하나하나를 바꿔 나가거나 특히, 식습관만 바꿔 나간다면 건강하게 장수를 누비면 살아가지 않을까 싶습니다.

나이가 들수록 병이 자주 드는 이유는 가족력이나 체질이 문제일거라고 생각하는 분이 많은데요. 꼭 그렇지만은 않습니다. 나이가 들면 아프거나 늙는거는 당연한데요. 주로 환경적인 요인과 체질적인 요인을 뽑을수 있지만 식습관, 스트레스, 생활습관들이 건강 수치를 차지하는 비중이 훨씬 비중이 높다는 연구결과가 나오고 있습니다. 식습관, 스트레스 이 두가지만 관리를 잘해도 자신의 나이보다 대략 10살정도 젊게 살수 있다고 합니다. 그래서 이번시간에는 '건강하게 장수 할려면 꼭 필요한 5가지'에 대해 알아보겠습니다.

1.면역증진

면역이란 것은 밖에서 침범하는 독소나 미생물을 보호하여 스스로 방어하는 체계가 면역력입니다. 이러한 면역력은 건강을 해치는 생활습관만 고치거나 조금만 주의를 하면 끌어 올리수가 있습니다. 면역력을 높이는 습관으로는 몸을 항상 따뜻하게 해주는 습관이 필요하고, 과식을 하지 않는게 좋으며, 과일 채소 및 견과류를 자주 섭취하는게 좋습니다. 또한 충분한 수면을 취하고 수면의 질을 높히는게 무엇보다 면역증진에 도움이 됩니다.

면역력에 좋은 식품 중 추천드리고 싶은 것으로는 버섯, 고사리, 율무 등이 있는데요. 율무에는 각종 플라보노이드, 비타민 E가 풍부하여 항산화 작용을 하고 비장(脾臟)의 기능을 강화시켜 줍니다. 고사리의 경우 엄청난 생명력의 자랑하는 대표적인 건강식품인데요. 우리몸의 면역세포에 직접적으로 관여하기 때문에 좋습니다. 또 버섯의 경우는 항산화 성분과 단백질이 풍부하고 면역력 증진에 탁월한 '베타글루칸' 성분이 많이 들어 있어 우리몸에 도움이 됩니다.

2.혈관강화

우리 몸에는 지구 두 바퀴 반을 돌아다닐수 있는 혈관과 몸속 구석구석 지나다니는 4~6L의 혈액이 있습니다. 그러므로 몸속을 돌아 댕기는 혈관을 지키는게 무엇보다 중요한데요. 혈액과 혈관이 건강하지 못하면 뇌졸중과 관련된 뇌혈관 장애 발병률이 높아질수 있습니다.

혈관건강에 도움되는 식품으로는 가지, 메밀, 다시마 등을 들수 있겠는데요. 먼저 메밀의 경우에는 모세혈관을 튼튼하게 해주는 '루틴'이라는 성분이 있습니다. 그리고 다시마, 미역, 김과 같은 해조류는 노폐물을 배출하는데 탁월한 알긴산이 들어있고, 후코이단 성분으로 혈압까지 떨어트리는 효과도 있습니다. 마지막으로 가지는 색이 진할수록 약효가 높습니다. 가지가 가지고 있는 보라색은 '안토시아닌' 이라고 하는데 이는 각종 항암, 항염증, 항산화에 도움을 주고 우리 몸의 피를 맑게 해주어 장수하는데 특히 도움을 주는 음식이랍니다.

3.근육강화

근육이 우리몸에 중요한 이유는 건강을 지키는 방어막 역할을 하게 되는데, 근육이 부족하면 남은 당분이 건강을 위협하는 경우가 발생되기도 합니다. 또 근육은 젊음의 상징이라는 말이 있는데, 나이가 들면 들수록 근육이 줄어들어 몸이 꾸부정하게 되는데요. 이렇듯 근육은 우리몸을 지탱해주는 지지대 같은 역할을 한다고 볼수 있습니다.

또 근육은 가장 큰 영양소 창고라고 하는데 그이유는 우리가 먹은 음식 중 당분들을 저장하게 되는데 주로 에너지를 공급해주는 글리코겐 성분의 대표 저장소가 바로 '간' 과 '근육'입니다. 그 중에서도 간 보다는 근육이 저장할수 있는 공간이 2배정도 많다고 합니다.

근력을 강화시켜주는 식품으로는 닭고기, 달걀, 콩 등을 추천합니다. 근력하면 빠질수 없는 닭고기는 운동하시는 분들이 특히 찾으시는데요. 닭고기는 몸속 근육 형성을 돕는 비타민 B6가 풍부합니다. 또 닭고기는 일반 육류와는 다르게 지방이 근육 사이에 들어 있지 않고 껍질에만 들어있습니다. 그러므로 지방을 드시기 싫으신 분들은 껍질만 제거해도 지방 섭취를 최소화 할수 있답니다.

달걀의 경우에는 양질의 단백질 식품으로 일부에서는 콜레스테롤이 많은 식품으로 전해지는데요. 하루에 1~2개 정도 섭취는 아무 문제가 없으며, 달걀이 가지고 있는 콜레스테롤은 우리몸에 다양한 호르몬 작용을 하기 때문에 안심하시고 드시면 근육강화에 많은 도움이 됩니다.

콩은 다들 아시듯 단백질이 정말 풍부한 식품중 하나입니다. 식물성 단백질이 풍부하기로 유명한 콩에는 '아르기닌' 이라는 성분이 있는데, 이는 단백질을 구성하고 지방을 분해하는 역할을 하고 뼈 건강에 좋은 '이소플라본'이 풍부하기 때문에 우리몸에 근육을 만드는에 도움을 줍니다.

4.수분보충

오래오래 장수를 하려면 물을 충분히 섭취하셔야 합니다. 세계적으로 장수 마을의 공통점이 있는데 바로 '좋은 물'을 하나씩 다 가지고 있는데요. 이러한 좋은 물은 2가지 조건을 갖추고 있어야 합니다. 첫째 중금속이나 미생물 등 해로운 오염물질이 없는 깨끗한 물이여야 하고, 둘째 인체에 필요한 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부한 물이 좋은 물이라고 할수 있습니다.

5.스트레스 관리

우리가 평소에는 괜찮다가 스트레스를 받게 되면 갑자기 호흡이 빨라지고, 혈압이 높아지는 현상이 있는데, 이러한 스트레스라는 것은 외부에서 어떤 자극으로 인해서 생체 및 인체에서 반응이 일어나는 경우입니다. 이러한 반응은 우리가 가지고 있는 신체 내부에 균형이 파괴가 되어 본래의 균형을 회복하려는 방어 반응이 일어나는데 이러한 호르몬을 '코르티솔' 이라고 합니다.

또 스트레스를 받으면 판단력이 떨어지는 경우도 발생할수 있으며, 스트레스로 인한 호흡이 빨라지게 되면 아무래도 심장 건강에도 영향을 줄수있고, 혈관 건강에도 좋지 못한 호르몬이 분비가 됩니다. 따라서 이러한 스트레스로 인한 '신체 반응 저하' 현상이 생길수 있으므로 평소 스트레스는 관리를 해 주셔야 합니다.

스트레스를 완화하는데 좋은 음식으로는 귤이 있는데, 귤에는 스트레스 해소를 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 두번째로는 녹차가 있습니다. 스트레스를 받으면 '코르티솔' 호르몬이 나오는데, 녹차에 들어있는 '테아닌' 성분은 코르티솔 수치를 낮춰주는 역할을 하기 때문에 마음을 안정시키고 스트레스 완화에 도움이 되는 식품입니다. 또 견과류 역시 도움이 되는데요. 각종 견과류에는 무기질이 풍부하여 신경을 안정시켜주는 역할을 하는데 너무 많이 드시지 마시고 적당량을 드시면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

조금있으면 아름답게 단풍이 지는데요. 법륜스님 말씀에 "잘 물든 단풍은 봄꽃보다 아름답다" 라는 말이 있는데요. 과거에 너무 집착하지 마시고, 건강관리를 지금부터라도 잘해서 과거가 아닌 현재를 산다면 더욱 아름답게 살수 있지 않을까 생각됩니다. 지금까지 건강하게 장수 할려면 꼭 필요한 5가지에 대해 알아보았습니다.