무릎관절에 좋은 운동 영상

무릎관절에 좋은 운동 영상

무릎관절에 좋은 운동 영상이라고 해서 저도 열심히 해보고 있는데요. 하루가 다르게 운동효과가 있어 여러분들께도 알려드릴까 합니다. 무릎관절에 있는 연골은 한번 손상되면 재생되지 않기 때문에 특히 주의를 하셔야 하는데요. 무릎관절에 좋은 운동의 종류를 보면 등산, 수영, 자전거 등 여러가지가 있을수 있지만 이러한 운동은 어느정도 관절염 재활에는 도움이 되겠지만 자칫하다가는 되려 무릎관절을 더욱 손상시킬수 있는 운동법이 될수 있습니다.

오랫동안 잘못된 자세로 앉아있거나 근육을 무리하게 사용했을때 목이나 어깨, 무릎관절에 나타나는 근육통을 담에 걸렸다고 생각하는 경우가 많습니다. 특히 나이가 들수록 근력이 약해질수록 담이나 무릎관절을 주의해야 합니다.

그럼, 집안에서도 무릎관절에 좋은 운동을 소개해 드릴테니 쉽게 동작을 익히시고 평소 여유가 되는 시간을 통해 꾸준히 해보시길 바랄께요.

무릎관절에 좋은 운동 5가지 (영상참조)

1) 자리에 편안하게 눕습니다.

2) 왼쪽 발목을 몸쪽으로 당긴 상태에서 왼쪽 다리를 허벅지에 살짝 힘을 주며 30도 정도 위로 올린다.

3) 올린 상태에서 10초간 유지해 주세요.

4) 천천히 다리를 내리고 발목 힘을 풀어준다

5) 이 동작을 10초씩 30회 반복해 보도록 하세요

NO.2

1) 몸을 옆으로 눕는다

2) 왼쪽 방향을 눕었으면  왼쪽 팔을 머리 아래에 벤다

3) 오른쪽 발목을 몸 쪽으로 살짝 당긴다.

4) 발목 골반 어깨가 일직선이 된 상태에서 오른쪽 다리를 위로 살짝 올린다.

5) 정지 상태를 10초간 유지해 주세요

6) 천천히 내리시고 발목의 힘을 풀어주세요

7) 이 동작을 10초씩 30회 반복해 보도록 하세요

NO.3

1) 엎드린 상태에서 양손을 이마에 댄다

2) 오른쪽 발목을 살짝 당기고 허벅지가 살짝 뜰 정도로 오른쪽 다리를 들어 주세요

3) 여기서 주의할게 엉덩이에 힘이 많이 들어가도록 하고 허리에는 힘을 빼주셔야 합니다.

4) 이 자세로 10초간 유지한 뒤 천천히 다리에 힘을 빼면서 내린다

5) 이 동작을 10초씩 30회 반복해 보도록 하세요

NO.4 (의자이용법)

1) 의자에 허리를 곱게 펴고 앉아주세요

2) 둥근 베개나 수건을 두껍게 말아서 한쪽 허벅지 아래 넣습니다.

3) 이 상태에서 다리를 올리기 전에 발목을 몸쪽으로 당겨주세요

4) 베개를 누르면서 천천히 다리를 90도로 올려줍니다

5) 다리를 쭉 펴면서 이 상태를 5초간 유지하세요

6) 천천히 다리를 내리고 발목 힘을 뺀다

7) 이 동작을 5초씩 30회 반복해 보도록 하세요

NO.5 (패드이용법)

1) 우선 패드위로 올라서 주세요

2) 오른쪽 발을 왼쪽발 앞쪽에 두어 일자로 만듭니다.

3) 팔을 벌려 90도 보다 약간 낮게 양팔을 유지해 주세요

4) 시선은 정면을 보면 10초간 유지해 주세요

5) 팔을 내리고 발을 앞뒤로 바꿔 줍니다

6) 발을 바꿔서 똑같은 방식으로 10초간 유지합니다

7) 팔 내리고 천천히 아래로 내려 옵니다

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이상 5가지 동작을 영상과 함께 소개해 보았는데요. 자신에게 맞는 운동법을 골라서 하시면 효과가 더욱 좋겠죠? 이 운동은 무릎관절에 통증을 호소하는 사람이나 특히 퇴행성 관절염을 가진 사람에게 좋은 운동이라고 합니다.