저혈압에 좋은 음식 10가지

저혈압은 혈압을 측정했을 때 정상 범위 보다 낮은 상태를 일컫는데, 수축기 혈압 120mmHg, 확장기 혈압이 80mmHg 보다 낮은 경우를 말하며, 주로 확장기 혈압이 60mmHg 이하인 경우 '저혈압'이라고 진단하는데요. 저혈압 증상으로는 현기증과 어지럼증을 일으키기도 하며, 졸도 및 두통을 일으켜 몸에 기운이 없기도 합니다.

또한 저혈압이 있는 환자는 영양분과 산소가 온몸 구석구석으로 전달되지 못해 세포 활동에 직접적으로 영향을 미치는 경우가 많으므로 각별히 음식에 신경쓰셔야 합니다. 그럼 이번시간에는 '저혈압에 좋은 음식 10가지'에 대해 어떤게 있는지 알아보도록 할께요.

1. 다크 초콜렛

저혈압 때문에 고생하는 사람들은 다크 초콜렛을 적당히 섭취하면 예방 차원에서 도움이 됩니다. 다크 초콜렛은 카카오를 다량 함유하고 있어 동맥의 혈류를 개선시켜주고 혈압이 정상 상태로 돌아오도록 도와주는데요. 초콜릿에 함유된 '테오브로민'이라는 성분은 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 성분의 역할을 하기 때문에 적당히 드시면 도움이 됩니다.

2. 코코넛 음료

코코넛 음료는 혈압을 낮추는데 도움되는 전해질과 항산화 물질이 풍부하게 함유된 자연 음료인데요. 코코넛 음료는 낮은 콜레스테롤, 높은 비타민 D 함량으로 화학 성분이 전혀 없기 때문에 저혈압에 필요한 미네랄을 채울 수 있어 저혈압에 좋은 음식 중 하나입니다.

3. 치즈

고혈압은 나트륨이 과다해서 생기는 병이지만, 반대로 저혈압은 나트륨을 너무 적게 섭취하여 생기는 병으로서 치즈에는 나트륨이 매우 많이 함유되어 있기 때문에 저혈압에 좋은 음식이라고 할수 있어요.  저혈압을 가진 사람은 조금만 먹어도 혈액 순환에 도움되고, 치료하는데도 도움되지만, 너무 많이 먹으면 혈압이 상승할수 있기 때문에 적당히 섭취하면 좋습니다.

4. 견과류

견과류는 저혈압 뿐만아니라 고혈압에도 좋은 음식입니다. 혈압을 정상 상태로 만들어주는 비타민B와 건강한 지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데요. 특히 콩은 고단백, 저칼로리 식품으로 신체 에너지를 활성화시켜 무기력 상태나 몸이 약한 사람에게 특히 좋은 식품입니다.

5. 달걀

달걀에는 저혈압에 좋은 풍부한 단백질과 비타민B, 필수 아미노산이 다량으로 함유되어 있습니다. 저혈압은 골고루지 못한 영양성분 때문에 신체 대사량이 부족하여 생기므로 충분한 단백질과 비타민 등 에너지를 섭취하시거나 가끔 과자나 달달한 음식을 먹는것도 도움이 됩니다.

6. 감귤류 과일

감귤류(귤, 오렌지, 레몬, 라임, 자몽) 과일은 비타민C와 수분 함량이 높아 저혈압 증상 완화에 도움됩니다. 신선한 과일을 갈아서 주스를 마시거나, 생과일을 그대로 먹으면 몸속 전해질을 균형있게 맞춰주고, 혈압을 정상적으로 유지할 수도 있게 만들어 줍니다.

7. 고기

살코기가 많은 육류는 적은 양을 먹어도 저혈압에 좋은 음식인데요. 고기에는 많은 단백질과 적당량의 나트륨, 미네랄이 함유되어 있어 혈압을 올려주는데 도움됩니다. 또한 열량이 높기 때문에 신체 에너지를 높혀주고, 저혈압으로 인해 어지럽거나 몸이 약해지는 증상이 있다면 단백질이 높은 살코기를 충분히 섭취하는게 도움이 됩니다.

8. 물

여덟번째 매일 물을 많이 마시는 것은 저혈압 뿐만 아니라 신진대사를 위해서 정말 중요합니다. 물은 세포 활동을 개선시키고 혈액 순환을 원활하게 도와주어 우리몸의 산소가 처리되는 과정을 개선시켜주는 역할을 하므로 저혈압이 있다면 충분한 물을 매일 섭취하시길 바랍니다.

9. 호박씨

호박씨는 간식으로 먹어도 좋은 음식 중 하나인데요. 호박씨에는 리노렌산 성분이 풍부하여 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 혈액순환을 원할하게 해주는 음식으로 간단하게 볶아서 간식으로 먹으면 저혈압에 많은 도움이 되는 음식입니다.

10. 마늘

저혈압에 좋은 음식 10가지 마지막으로 마늘을 소개합니다. 마늘은 면역력을 높여주고 항암작용을 해주는 음식으로 알려져 있는데요. 그외에도 혈액순환을 활발하게 해주고 신진대사를 촉진시켜주는 음식입니다. 또한 따뜻한 성질의 음식이라서 몸을 따뜻하게 해줄 뿐 아니라, 저혈압 증상이 있는 분들에게도 아주 좋은 음식입니다.

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