고지혈증에 좋은 운동에 대하여..

고지혈증에 좋은 운동에 대하여..

오늘은 고지혈증에 좋은 운동에 관한 이야기를 하려고해요.

고지혈증에 좋은 운동과 식이요법

심한 스트레스와 과도한 업무에 시달리다 보면 퇴근길 술한잔 하고 하는데요. 운동은 거의 하지 않고 이렇게 회식 때마다 육류를 즐기다 보면 자꾸 혈액안에 나쁜 콜레스테롤이 늘 수 밖에 없습니다. 이러다 보니 평소에 잘 모르다가 건강검진에서 고지혈증을 진단받는 분 많으시죠.

먼저 고지혈증에 대해 좀 알려드리잔면, 혈액속에 중성지방이나 콜레스테롤 같은 노폐물이 많이 쌓여있는 상태를 말하는데요. 혈액이 깨끗해야 우리몸을 돌아다니는게 원활한데 이러한 노폐물이 점차 쌓여 혈액이 느려지면서 동맥경화, 심장질환 같은 여러가지 합병을 불러일으킬 수 있는데 이러한 원인이 고지혈증 즉, 이상지질혈증이라는 거 아셔야 합니다.

고지혈증을 가지신 대부분의 환자들은 특별한 통증이 없고 심각성 자체를 못느끼기 때문에 병원에서 처방하는 약물치료가 전부인데요. 평소 고지혈증 진단을 받은분이라면 운동역시 중요하기 때문에 꼭 숙지하시고 고지혈증에 좋은 운동에 대해 알려 드릴까 합니다.

규칙적인 운동은 신체활동의 역량을 높혀주고 중성지방의 감소, LDL 콜레스테롤 감소, HDL 콜레스테롤 증가에 도움을 주기 때문에 고지혈증을 치료하는데 효과적입니다.

고지혈증에 좋은 운동을 통해 혈관 내의 지방성분을 감소시키는 대해서는 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 이러한 운동은 근육의 산화과정을 촉진시키고 이로 인해 중성지방 흡수가 증가하게 된다는 것이 대부분의 의견이 있습니다.

고지혈증에 좋은 운동은 집에서도 쉽게 할수 있으므로 무작정 헬스클럽에 가서 땀을 낼 필요는 없습니다. 도움되는 운동은 여러 종류와 방법이 있는데, 그중에서도 운동은 체지방을 산화시키는 유산소 운동이 있습니다.

0123

반대로 무산소 운동은 고지혈증에 큰 도움이 되지 못하지만, 달리기나 빨리 걷기, 수영, 자전거, 체조와 같은 유산소 운동은 고지혈증 치료에 권장되는 종목입니다. 집 주변을 빨리 걷거나 등산 같은 움직임이 많은 운동은 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다.

운동은 하실때 즐기면서 해야 합니다. 운동이 힘들다고 느껴지거나 고역임에도 불구하고 어쩔 수 없이 지속해야 하는 것이라면 금방 싫증이 나기 쉽습니다. 따라서 자신이 즐겁게 할 수 있는 다양한 운동을 개발하는 것도 중요합니다.

가족이나 친구들과 함께할 수 있는 운동이라면 더욱 좋습니다. 매일 하지 못하더라도 즐거운 마음으로 운동하는 것이 매일매일 힘들게 달리기를 하다가 얼마 못 가 그만두는 것보다 낫습니다.

고지혈증에 좋은 운동을 하셨으면 콜레스테롤을 줄이는 음식섭취도 병행하면 더욱 좋습니다.

1. 육류보다는 생선위주의 식사를 통한 식이섬유 보충

2. 계란을 드실때 노른자는 제한하고 1주일에 2개 이상은 드시지 마세요

3. 육류는 살코기만 먹되 지방부위는 제거한다

4. 육류의 섭취량은 1일 최대 200g을 넘기지 마세요

5. 닭, 오리등은 기름끼가 많아 껍질과 기름은 분리하고 드세요

6. 유제품은 저지방 또는 무지방을 섭취한다

오늘은 고지혈증에 좋은 운동과 이 콜레스테롤을 줄이기 위한 방법까지 알아보았는데요. 도움이 되셨기를 바라며 오늘도 건강한 하루 되시길 바라겠습니다!