간수치낮추는방법 / 지방간에좋은음식

간수치낮추는방법 / 지방간에좋은음식

이번시간에는 간수치낮추는방법 그리고 지방간에좋은음식은 뭐가 있는지 알아볼께요.

정상적인 간은 세포의 수가많이 존재하고 간세포가 많이 죽을수록 효소의 양이 많아져서 간수치가 상승한다고합니다. 과도한 음주문화와 서구적 식생활이 일상이 되어버린 현대인들은 아무래도 지방간과 같은 질병에 많이 노출되어 있을텐데요. 

간에 5%이상 지방이 찬 것을 가리키는 질병인 '지방간'의 경우 우리나라 성인의 30%가 이 질환을 앓고 있고 음주를 하지 않는 여성들 역시 '비알콜성 지방간' 증상을 많이 나타내고 있다고 해요. 간수치낮추는방법을 위해서는 금주는 물론, 적절한 식이요법이 필요하답니다.

<간손상의 원인>

알콜에 들어있는 아세트알데히드가 간세포에 직접 영향을 준다고 합니다.

아세트알데히드는 술을 마시면 얼굴이 빨개지거나 구토나 두통을 유발시키는 원인이되고 얼굴이 빨개지는 사람일수록 간손상이 크다고하네요. 건강한 간을 유지하려면 당분, 지방, 자극성 식품을 삼가해야 하고 비타민 C, B12, 엽산이 고가되기 쉽기때문에 비타민이 많이 든 식품을 즐겨먹는 것이 좋다고합니다.

과음절대금지

- 꼭마셔야한다면 간에 무리가 가지 않도록 적당량만~ 한번 술을 마시면 회복기간은 3일이상 필수!!

스트레스 안받기

- 스트레스는 만병의 근원, 되도록 즐거운 맘으로 일상생활하기

적당한 운동

- 유산소운동이 도움이 된다고함. 무리한 운동보다 가벼운 운동을 꾸준히 하는것이 좋다고~

적절한 식이요법

- 식단조절하기, 기름진 음식 피하고 채소, 비타민, 무기질, 단백질을 많이 섭취하기~

<지방간에 좋은 음식>

지방간에 좋은음식으로 비트, 미나리, 부추, 조개, 낙지, 굴, 발효식품 같은 음식들이 간해독과 함께 건강을 돕기 때문에 적극 추천해 드려요. 그리고 자극적인 것보다는 싱겁게 드시는게 좋고 인스턴트와 기름기 많은 음식은 끊어주세요.

지방간은 잘못된 식습관과 음주로 인해 요즘은 많은 사람들이 가지고 있는 질병중에 하나이죠. 저희 남편도 예외가 아녔어요. 더군다나 살도 워낙 쪄서 더 힘들었어요. 그래서 저도 지방간에좋은음식에 신경을 썼었는데 채소위주의 식단으로 확 바꿔서 식이요법을 철저하게 하도록 했답니다.

그외 간에 좋은 음식으로는 브로콜리, 양배추, 단호박 등이 있어요! 브로콜리의 경우 활성산소를 억제하는 효능이 탁월해 간의 해독작용에 도움을 주구요. 양배추, 단호박에 들어 있는 황 성분은 간 기능을 회복시켜주는 기능을 한답니다.