스트레스 해소법, 감정조절 방법이 우선!

스트레스 해소법, 감정조절 방법이 우선!

때로는 부정적인 상황에서 원치 않는 스트레스와 같은 감정적인 반응을 하게 된다. 감정은 본래 삶의 방향을 찾는데 도움을 주기 때문에, 감정을 완전히 분리시키는 것은 건강하지 않다고 볼 수 있다. 하지만, 특정한 상황에서는 감정을 통제하는 법을 습득하는 것이 좋다.

스트레스 해소법, 감정조절 방법이 우선!

스트레스 해소를 위해 마음챙기기와 자신의 주의를 분산키는 일은 건강한 방법으로 감정을 관리하고 불안감을 감소시키는데 사용되는 방법들이다. 이번시간에는 '스트레스 해소법, 감정조절 방법이 우선' 이라는 주제로 스트레스를 많이 받는 분들에게 도움이 되었음 합니다.

1. 어려운 상황에서 스스로를 관찰한다

부정적인 상황에서 감정적으로 반응하기 보다는, 신체적인 반응을 관찰하는 시간을 잠시 가지도록 하자. 스스로를 관찰하면서, 그 상황에서 당신이 어떠한 감정을 느꼈는지 기록한다. 신체적으로 어떤 반응들이 나타나는가?

예를 들어, 어떤 사람이 당신의 이름을 부를 때, 양 볼이 뜨거워지고 심장박동수가 증가되는 것을 알게 될지도 모르는데 이느 스트레스 해소법이 될수가 있다.

2. 자신의 감정을 인정한다

상황에 따른 신체적 반응을 기록한 다음, 감정적인 반응을 인정하기 위한 시간을 잠시 가진다. 그러한 상황에서 어떤 감정을 느끼는가?

예를 들어, 누군가가 당신의 이름을 부를 때, 불편함과 당황스러움을 느낀다는 사실을 알게 될 가능성이 있다.

3. 잠시 동안 감정을 따로 분리시켜 놓자

당신의 감정을 알게 된 후에, 그것에 반응하지 않고 지나가게 내버려둔다. 상황에 대처하기 위해서 잠시 동안 감정을 분리시키는 것은 괜찮다. 그리고 나서, 감정을 처리하는 과정을 거치도록 하자.

감정이 지나가도록 두면, 더 확고하면서 덜 감정적인 상태로 대답할 수 있을 것이다. 처음에는 자신이 느낀 감정을 분리시키는 것이 어려울 수 있지만, 연습을 통해서 점점 쉬워질 것이다. 이는 자신의 감정조절에 많은 도움이 된다.

4. 단호하게 대답하거나, 자신의 입장을 설명한다

일단 그 상황으로부터 벗어나서, 단호하면서도 침착하게 반응할 수 있는 방법을 결정하는 시간을 가진다. 아니면 아무 대답도 하지 않도록 하자!

감정 없이 대답하는 것이 불가능한 것 같다면, 그 상황에 대한 양해를 구한다. 예를 들어, “잠시만요. 저 지금 화장실에 가야 해요.”라고 말할 수 있다. 그리고 나서 몇 분 동안 화장실에서 준비할 시간을 가진다.

5. 얼음을 들고 있는다

아주 차가운 것을 들고 있으면, 그 감각이 현재 느끼는 부정적인 감정으로부터 주의를 분산시키고, 침착하게 반응하는데 도움이 된다. 얼음조각이 든 비닐봉지를 불편한 대화를 하기 전에 주머니 속에 넣어둔다.

예를 들어, 친구가 했던 말 때문에 당신이 스트레스로 인해 화가났다고 하는 상황이라고 해보자. 너무 감정적으로 반응하지 않도록 주의를 분산시키기 위해서, 주머니 속에 손을 넣고 차가운 얼음을 만진다.

6. 박하사탕을 먹는다

맛을 통해서도 감정으로부터 주의를 분산시킬 수 있다. 스트레스 받은 상황에 처할 때마다 입안에 향이 강하게 퍼지는 박하사탕을 먹어보자.

예를 들어, 상사를 만나기 전에 입 안에 박하사탕 몇 개를 넣는다. 긴장감을 느낀다면, 박하사탕을 입에 넣고 그 상황의 불편함을 잊도록 맛에 집중하다 보면 사소한 스트레스 해소법에 도움이 된다.

7. 음악을 듣는다

음악은 부정적인 감정으로부터 주의를 분산시키는 또 다른 훌륭한 방법이다. 다음 번에 기분이 침체될 때 당신이 좋아하는 밝고 활기찬 음악 몇 곡을 듣고 기분이 어떻게 변하는지 살펴보도록 하자.

8. 냄새를 맡는다

냄새 또한 감정으로부터 주의를 분산시키는 힘이 있다. 안 좋은 상황에 처했는데 감정적으로 영향 받고 싶지 않다면, 좋은 향에 집중하도록 노력하자.

스트레스 해소법 1. 감정 분리

의도적이지 않은 감정적 분리는 여러 가지 질환들과 관련이 있을 수 있다. 뇌손상, 어린 시절의 정신적 외상, 애착장애, 정신병, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 자기애성 인격장애(공감능력 부족)와 같은 인격장애들이 이러한 질환들에 해당된다.

스트레스 해소법 2. 가족 및 친구들과 대화

만일 감정을 느끼는데 문제가 있거나, 감정을 느끼기 원하지 않는다는 사실을 알게 되었다면, 신뢰하는 친구나 가족에게 이야기해야 한다. 자신이 느끼는 감정을 다른 사람에게 알리면, 영향 받고 싶지 않은 부정적인 스트레스들까지도 해소하는데 도움이 된다.

스트레스 해소법 3. 도움을 받기 위한 노력

의식적이든지 무의식적이든지 간에, 감정적 분리는 건강하지 않다. 특정한 상황에서 감정을 다루는 것이 어렵다면, 당신을 도와줄 수 있는 사람들이 있다는 것을 기억하자. 도움을 받기 위해서 학교의 상담사, 자격증이 있는 정신과 전문의, 또는 의사와 상의하자.

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